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Durante el embarazo ocurren cambios en nuestro sistema respiratorio, metabólico y endocrino, musculo-esquelético y cardiovascular, para el mantenimiento físico y optimo del estado de salud de la embarazada se sabe que el ejercicio físico y el deporte es la mejor opción, pero no todos los deportes son recomendables, por lo general el feto tolera bien los ejercicios que practica la madre. Pero siempre tienes que tener cuidado ya que el menor flujo sanguíneo al nivel uterino puede reducir el oxigeno del feto si el ejercicio que practicas fuera de corta duración y de máxima intensidad.
También puede haber una disminución en la frecuencia cardíaca del feto si haces ejercicios con demasiado esfuerzo, primeramente si no estas acostumbrada o no estas en condiciones, para asegurarte que no estas dañando de ninguna manera el feto mantente en una rutina de ejercicios que sea de esfuerzo leve a moderado y asegurate de contar con la aprobación de tu medico. Algunas recomendaciones que debes tener en cuenta:
Realiza un adecuado estiramiento y calentamiento antes de comenzar (de 5 a 10 min)
practica este ejercicio de 15 a 30 min).
Descansa y enfria de 5 a 10 min disminuyendo la velocidad lentamente.
Lo mejor seria en secciones de 20 min no mas de 3 veces por semana disminuyendo a lo mas mínimo después de la semana 30 a la 32.
Cuida tu temperatura, que no exceda los 38°c.
No practiques deportes de contacto estos son altamente riesgosos, evita los ejercicios que incluyan saltos o vueltas rápidas.
Te recomendamos ejercicios como caminatas estas son excelentes para descomprimir y puedes practicarlo durante la totalidad del embarazo.
Trotar o correr las embarazadas que practicaban este ejercicio anteriormente pueden continuar con este pero reduciendo la velocidad con la que lo hacían , y incrementando el tiempo de descanso.
Nadar esto favorece tu respiración y también puede practicarse durante todo el embarazo,
la bicicleta fija pero solo durante los primeros meses, cuando la barriga empiece a notarse es mejor cesar con esta practica.
Las mujeres que acostumbran a practicar pesas pueden continuar con ella disminuyendo al mínimo su peso , realizarlo solo con los miembros superiores o inferiores y nunca realizarlo de pie.

Detén el ejercicio en caso de aparecer:
Hemorragia vaginal.
Perdida del liquido amniótico.
Dolor abdominal (sin causas).
Ausencias de movimientos fetales.
Edema de manos, cara o pies.
Actividad contráctil uterina, persistente por mas de 6 horas.
Alteraciones visuales inexplicables.
Edemas o dolores en las piernas -Flebitis.
Aumento execivo de la frecuencia cardíaca.
Dolor torácico.

Tips para tener en cuenta al crear tu programa de ejercicios de embarazo:
Comienza lentamente sin incrementar tu frecuencia cardíaca del 50% de tu máximo y sigue sin superar el 70%, nunca debe superar los 140 latidos por minuto.
Ten en cuenta consumir la cantidad necesaria de calorías para tener suficiente energía a la hora del ejercicio.
Ingiere suficiente liquido
Respeta el tiempo de descanso
Practica técnicas de respiración y relajación
Usa ropa y zapatillas que sean cómodas.